Синдром хронической усталости (СХУ)
Знаете, я бодрый и жизнерадостный человек, давно наладивший многие составляющие здоровья, но и меня периодически накрывает такая усталость, что хочется свалиться буквально замертво🙃
Давайте разберемся, а с кем-то вспомним, какие бывают причины усталости и как ее не сделать хронической.
Итак, для начала, конечно, стоит исключить возможное замедление работы щитовидной железы и сдать анализы на дефициты витаминов и минералов.
Самые распространенные причины - дефицит железа и гипотиреоз. Связаны они между собой теснее, чем может показаться на первый взгляд)) И то, и другое надо исключать и, при обнаружении, компенсировать.
Плюс еще несколько здравых решений:
1. Снижение стресса.
Понимаю, как нелепо сейчас это звучит. Но стрессовые события в буквальном смысле вызывают СХУ.
Как себе помочь?
Терапией с психологом в сочетании с медитацией осознанности. А также дыхательными практиками и упражнениями на расслабление мышц.
2. Работа со сном.
Это логично, верно? Плохой сон усугубляет чувство усталости, а она, в свою очередь, усиливает проявления воспалительных заболеваний кишечника, аллергических реакций и заболеваний эндокринной системы, усиливается тяга к кофе и перекусам быстрыми углеводами.
3. Тренировки.
Как это ни странно, малоподвижность — это условие для развития хронической усталости, а не наоборот.
Высокая физическая активность не дает «спать» кишечнику и щитовидной железе, ваш метаболизм питает вас энергией, поэтому нагрузки как раз снижают утомляемость, а не повышают ее. Если вы вялые, прогуляйтесь, подышите, и вы почувствуете приток сил.
По крайней мере, печени, лимфатической системе и кишечнику так куда легче проводить детоксикацию, а крови - разносить питательные вещества и кислород.
4. Гидратация.
Даже легкий недостаток воды приводит к выраженным вялости, слабости и демотивации. Это, кстати, один из первых признаков того, что вы обезвожены.
5. Йога.
Ее давно уже включают в терапевтические стратегии восстановления после различных заболеваний. Одно из наиболее эффективных средств для восстановления потока энергии.
6. Массаж.
Больше всего массаж любит... уставший мозг. Сразу же улучшаются когнитивные функции, появляется способность соображать. Массаж работает как против локализованной мышечной усталости, так и для регулярного применения при СХУ..
7. Холод.
Контакт с холодной водой - простой и железно работающий способ избавления от вялости и слабости.
8. Солнце.
Для многих уже не секрет, что дефицит витамина Д проявляется в сниженной энергии, этакой жизненной инертности и апатии. Стоит ловить каждый момент теплых солнечных дней (не через стеклопакет), а также обязательно употреблять жирную рыбу, печень, яичные желтки и молочные продукты.
9. Ароматерапия.
Отлично работает эфирное масло лаванды - оно снижает утомляемость у тревожных людей.
10. Достаточная калорийность рациона.
Важно потребление достаточного количества калорий. Резкое ограничение суточной калорийности ведет не только к похудению, но и к слабости, усталости, туману в голове. Дефициты могут привести к ситуации с «замедлением» щитовидной железы и, следовательно, полностью лишить вас жизненной энергии.
11. Кофе.
Кофеин противодействует усталости, но и задерживает. Но у заядлых кофебрейкеров развивается толерантность, и эффекта со временем будет ноль.
12. Сокращение рафинированных углеводов.
Попадая в организм, простые углеводы вызывают всплеск уровня глюкозы в крови, затем не менее резкое падение - вас накрывает волна инсулина. Так что любовь к сладенькому и мучному - верный способ быть постоянно вялым и сонливым, непродуктивным.
13. Контроль уровня железа в организме.
Железо необходимо для переноса кислорода в клетки, чтобы те вырабатывали достаточно энергии. Также оно активно используется мышцами, мозгом, иммунной системой и т.д.
Чтобы избежать анемии, помните, что в рационе должны быть мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, бобовые, семечки, зеленые листовые.
14. Контроль потребления витамина В12.
При дефиците В12 часто развивается анемия, и первый ее симптом - быстрая утомляемость. Прийти к дефициту витамина В12 могут веганы, беременные женщины, пожилые люди и люди с проблемами ЖКТ.
Включайте в меню мясо, рыбу, птицу и молочные продукты.
15. Контроль потребления витамина В9.
В этой ситуации он работает так же, как В12, и тоже может в итоге привести к анемии. Содержится в шпинате, брокколи, белокочанной капусте, бобовых и печени.
16. Решение проблем с повышенной чувствительностью к продуктам.
Моя любимая тема)
При повышенной чувствительности к глютену, лактозе, другим сахарам, лектинам и т.д. умственная и физическая усталость зашкаливают. Вместе с другими, крайне неприятными явлениями.
Вы пьете вкусный каппучинко, а организм его не переносит - в итоге страдают все системы. От кожи и микрофлоры до мозга и щитовидной железы. Можно каждый свой продукт в такой ситуации тестировать (элиминационная диета или тест иммунохелс вам в помощь).
17. Коэнзим Q10.
Тоже эффективно снижает и физическую, и умственную усталость. Один из первой десятки природных энергетиков.
18. L-карнитин.
Помогает улучшать когнитивные функции и силовые показатели. Снижает усталость при гипотиреозе, анемии, фибромиалгии.
19. Таурин.
Таурин — это сама сила. Аминокислота содержится во всех тканях тела и нужна для их оптимальной функции.
20. Адаптогены.
Хороши при хронической усталости - как для людей, восстанавливающихся после заболеваний, так и для здоровых. Обычно помогают при усталости, вызванной стрессом и выгоранием.
_____________________________________
Конечно же, у усталости масса причин.
Часть из них лежит на поверхности, часть - следствие какого-либо дисбаланса в организме.
Хронически повышенный кортизол — это дисрегуляция инсулина, сбои в работе кишечника и медленное убийство щитовидной железы. Также огромное количество мыслей, которые конвертируются в эмоции, начинают орудовать в организме, повышая уровень кортизола.
В итоге вы получаете – «кому как повезет» - избыточный вес, гипотиреоз, диабет, воспалительные заболевания кишечника, анемию и т.д. и т.п.
Чтобы начать раскручивать этот клубок - работайте с мыслями, почистите питание и отрегулируйте сон, сдайте анализы и выясните имеющиеся дефициты. И не бросайтесь сразу за добавками (они никуда от вас не денутся), например, зачастую добавки железа плохо влияют на кишечник и могут усугубить вашу ситуацию🤪
Приходите ко мне на ведение, и я помогу проверить кислотность желудка и состояние кишечника, выявить подходящие для вас продукты и освоить стресс-менеджмент. Оставляйте комментарий и я с вами свяжусь😉 И подарю гайд "Факторы риска развития бессонницы 8 средств, которые помогут наладить сон".
