Знаете, если вы твердо решили встать на путь оздоровления, а не просто "похудеть к лету", начните с.... ОПТИМИЗАЦИИ СНА!))
Это основа, без нее никакое питание не сработает так, как должно.
Вот вам три факта в защиту моих слов:
1. Выстраивайте рацион питания для регуляции лептина. Это наиболее простой способ синхронизировать циркадные ритмы и наладить режим питания-отдыха от пищи (привет перекусы!)
Так вы встретитесь со своим истинным голодом, а не с ложным, который появляется при сбоях ритма и дисрегуляции лептина.
2. Управляя стрессом, вы сохраняете баланс нейротрансмиттеров.
Нейротрансмиттер дофамин участвует в управлении пролактином - а следовательно, аппетитом и сном.
Ежедневные стрессы, дефициты питательных веществ, недостаток белка способствуют снижению его уровня - и это тоже минус нормальный сон. Минус контроль аппетита.
Чтобы сон был качественным, стоит получать необходимое количество аминокислоты тирозина - она содержится в говядине, свинине, рыбе, курице, сыре, молочных продуктах, бобовых. В рационе также должно быть достаточно источников железа, меди, витаминов группы В.
3. Гамма-аминомасляная кислота - это основной тормозящий нейромедиатор. Она замедляет нас перед сном или после стресса.
Нервное напряжение, переутомление, кофеин, недостаток сна, пищевая непереносимость, яркий свет мешают нам вечером быть спокойными и расслабленными.
Источники магния (листовая зелень, какао, орехи, семечки), аминокислоты теанина (зеленый чай), мелисса помогают снизить стресс и расслабиться ко времени сна.
А вы замечали в дни недосыпа тягу к высококалорийным продуктам?
