Что делать, если снова и снова срываетесь?
Будете смеяться, но - осваивайте принятие. Ругать и казнить себя – это значит запускать новые и новые циклы. Осознанность начинается в тот момент, когда вы перестаете быть перфекционистом и допускаете, что что-то имеет право пойти не так. Это не повод винить себя и испытывать боль.
Примите волнообразность... Всегда быть на пике невозможно: мы плавно движемся то вверх, то вниз, и периодически оказываться в нижней точке вполне нормально. Главное – не топить себя еще глубже, а двигаться дальше – к очередному гребню волны.
Из практики:
• Следите за сном, это, как ни странно, один из главных виновников эмоционального переедания. Депривация сна делает наше поведение импульсивным и неосознанным.
• Следите за белком – внутренняя пустота может быть вызвана элементарной нехваткой серотонина.
• Следите за жирами – они дают чувство устойчивой сытости.
• Следите за сложными углеводами – именно при их нехватке тянет на сладкое.
• Устраните хаос. Режим все ставит на места – в том числе и голову.
• Уберите «вкусняшки» с глаз. Если никак нельзя изгнать их из дома, то хотя бы используйте непрозрачные контейнеры.
• Гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь здоровьем шеи – гипоксия является сильнейшим стресс-фактором и провокатором тяги к сладкому.
• Оставайтесь физически сытыми, не устраивайте 100500 перекусов и как следствие качелей «голод-срыв».
• Помните, что если не начинать – то и не продолжится. Остановите свою руку в «тот самый момент». Не верьте увещеваниям мозга в стиле «мы только кусочек – и все». Он, как обычно, врет😉
И, работая с триггерами, не забывайте о том, что у такого поведения всегда есть коренная, глубинная причина. Не можете найти сами – ищите ее вместе с психологом.
Суть в том, что «черную дыру» эмоциональной пустоты, которую почему-то стала заполнять еда, довольно трудно отследить. Зато если вы нашли, то точно разберетесь.
Всем здоровья!
